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健身器材使用——腿部后侧肌肉锻炼的重要性
     添加时间: 2018-08-30   点击: 117   

 央视网消息:腿后侧肌肉群是我们身体部位中最容易被人忽视的!因为处于身体后侧,没有胸肌手臂这些面子肌群引人注目!

 健身房有一大群不爱练腿的人!也有一大群练腿只练腿前侧的人!这些想象一下都是很好的说明了问题!

 腿后侧?虽然不醒目,但不代表可以被忽视!

 腘绳肌群是非常重要的!因为腿后侧肌肉群是一个发动机!所有髋关节铰链(各式硬拉,臀桥)的动作他都是主角!是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群。其次,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险!

 腘绳肌既能伸髋,又能屈膝,比如做直腿硬拉和坐姿腿弯举。

 为了充分发挥腘绳肌的伸髋和屈膝功能,我们既要练习硬拉和深蹲等复合动作,也要练习Glute Ham Raise和腿弯举等孤立动作。

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