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健身房需要哪些器材设备
     添加时间: 2018-08-09   点击: 43   

健身房器材主要分三大部分,包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感单车区,详细设备如下:

一、有氧健身器材

配置:跑步机,椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车

1、跑步机

使用方法:

先做好5-10分钟的热身运动,两脚预先踩在跑步机的安全边条,速度最低

双手抓住扶手,双脚踩在跑带上,然后开一个6到8的速度

适应之后可以调节坡度加强训练(适合有经验的跑步者)

提示:记得将安全锁连接到衣服上

 

锻炼身体部位:

  • 心脏——坚持跑步会加强血液的循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,让你有颗强大的心脏,更能预防各种心脏病。
  • 肺部及呼吸系统——长期坚持跑步锻炼会让肺功能增强,增大肺活量。因为跑步是一呼一吸,逐渐扩大了呼吸肌,从而增强了肺功能。
  • 肝脏——坚持跑步能有效消除脂肪肝;
  • 膝盖——坚持循序渐进跑步可以使膝盖适应来自不同程度的压力,使膝盖越来越结实;

2、椭圆机

使用方法:

  1. 抓住椭圆机的手柄,脚放在踏板上来回摆动
  2. 适应椭圆机最初的速度后,可以适当增加坡度和阻力(即显示屏上阻力的+)
  3. 可以隔段时间看一下显示器,通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里,锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的,及时做出相应的调整。

锻炼身体部位:

  • 瘦腿——脚不能离开脚踏板,运动时腿一起运动
  • 瘦手臂——手扶着手柄,跟着脚依次向前进行踏步运动,可以促进手臂脂肪的消耗。
  • 瘦腰腹部——当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时,特别是手跟腿的动作达到协调之后,腰腹部也会随着手脚运动的,这样能增强腰腹部肌肉的柔韧度和力量,从而消耗腰腹部的热量,燃烧多余的脂肪。
  • 瘦臀提臀——椭圆机是一个手脚并用的锻炼方式,这过程牵动臀部肌肉的运动,帮助减去臀部多余的赘肉。
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