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怎么样骑动感单车才可以减肥
     添加时间: 2018-08-03   点击: 83   
在健身房,常可见到大家骑车在速度控制的方式上不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一
段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结
合着骑。那么,这几种速度控制方法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?那种最
适合你? 

(1)长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因
此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。 

(2)快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提
高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体
不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。
此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。 

(3)快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指
导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。 

(4)中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更
好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,
期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加
运动的强度和持续时间。

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