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健身知识:下背疼痛人群训练注意事项
     添加时间: 2017-12-25   点击: 381   

健身知识:下背疼痛人群训练注意事项

  下背痛是现代文明生活容易伴随的症状。说他是病其实也不是,但是又让人酸痛不舒服。

  究竟下背痛是什么原因形成的呢?

  其实下背痛形成的原因很多,本篇以不当生活习惯所造成的下背痛来探讨

  可能的原因有:软组织损伤、 椎间盘疾病、坐骨神经痛、结构疾病,与其他疾病等…

  大多数的下背痛会自动好转与康复,通常只要服用一些止痛药或调整生活方式就可以改善。

  客户不当生活习惯造成的下背不适,身为私人教练的我们其实能够给予的帮助非常多,因为这时候他们需要的不是治疗,反而是透过运动训练起支撑肌群,及观念的建立来帮助他们获得一劳永逸的效果,从根本改善下背痛。

以下几点是私人教练在带下背痛客户时需要

  注意的地方:

  1. 了解正确的动作姿势和身体对齐姿势,使身体重量不会压迫下背部

  2. 做任何运动都始终要使骨盆自然对齐且躯干挺直,降低腰椎受压。

  3. 避免头部前伸乌龟颈的姿势(伴下巴上倾)。

  4. 身体前倾、提起或放下重物时,双侧膝关节要始终弯曲,降低躯干力矩。

  5. 身体在无支撑器械辅助的条件下,尽量不要做脊柱过伸展动作。

  6. 每次训练前後要做热身和缓和运动。

  7. 应规律训练,提升腿後肌群、髋屈肌、下背肌群和腹肌的肌力与柔软度水准。

  8. 建议下背痛客户谘询医生,从而获取具体的运动建议。

  9. 如果客户运动後说自己下背痛,教练要让他们坐下或躺下,对患处敷冰。

  10.提醒背部轻度拉伤的客户每运动一段时间要休息片刻。

  掌握了这些原则,您可以帮助客户解决并远离下背痛的折磨。


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