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深蹲常见错误:早安式深蹲
     添加时间: 2017-12-22   点击: 361   

深蹲常见错误:早安式深蹲

  深蹲是一个伟大的动作,作为健身房的训练之王,他能够帮助你打造强大的力量,发展全身的肌肉以及协调性,不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲!

  不过深蹲能给你带来的益处全部都建立在你是否能掌握完美的技巧,在健身房个很多人操作者糟糕的深蹲,更糟的是还加了不少负重...最终把自己置于受伤的危险境地!

  做好深蹲不容易:除去关节活动度,肌力因素的影响!很多人在动作控制方面都出现了问题!

  比如之前的文章《深蹲常见错误:核心不稳,龟背!》我们介绍了很多人因为核心失衡而导致出现龟背深蹲的现象,而今天我们要给大家介绍另一个经典的深蹲错误:早安式深蹲!

  错误示范:

 

很多人在深蹲起身的时候会出现臀部上升过快、或甚至用背部力量顶起负重,接着大腿才出力让膝盖伸直。

  这是一个常见的危险错误!这让你的杠铃重心过度往前,为了稳住杠铃不把你压倒,你的背部不得不代替大腿的工作,用背扛起杠铃,这会让你的下背承受巨大的压力,稍有不慎就会伤到腰!

导致这样错误只要有两个原因:

  1.疲劳导致的协调问题

  很多人过于高估了自己的实力,在没力的情况下依然选择勉强深蹲,最终导致动作走样

  解决这样问题很简单,减轻负重,专注运动品质!

  2.动作模式出错!

  深蹲是一个需要多个关节,全身肌肉一起协调工作的动作,他们各司其职并且同步!就像是手表的齿轮一样!

在深蹲的过程中,理想的状况是让胸部和臀部同时上升。使得杠铃重心始终向下垂直落在脚掌中央,这意味着身体是平衡的,并能够产生有效的力量。上图示范

  当你的杠铃重心靠前或偏后,都会给你带来不必要的力矩,分散力量,破坏整个深蹲力学系统,最终导致训滴下并有受伤的风险!

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