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卧推时到底要不要拱背?
     添加时间: 2017-12-21   点击: 325   

 到底卧推要不要拱背?

  常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推,也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推,到底是怎么样的呢?这样的卧推意义在哪里?你需要这样做吗?

  要回答这个问题前,必须先厘清一件事

  你到底要干嘛

  卧推(Chest Press)只是一个训练动作而已!

  然而~

  你要用来增肌?增力?比赛?还是。。。。

 图片中的动作,是力量举(Powerlifting)中的动作

  力量举是一项“举得越重”表现越好的(竞技运动),与举重的差别在,力量举动作又更加单纯

  你今天要执行卧推训练

  1.如果想要增肌,就要明白训练量必须完全加诸在该目标肌肉上

  也就是说胸大肌被刺激的越大、效果越好,对结构执行破坏与修复的循环让纤维变粗、让合成变好

  不只有训练,还必须考量到营养补充与恢复

  如果你的目的是增加你的胸肌尺寸,用了拱背策略就会分散掉胸大肌受力的功效!

2.如果你想增加力量

  你就要思考你要增加的是该动作的力量,还是运动场上所需的力量

  如果是后者就必须分析场上所需的力量执行模式,近一步决定要怎样对组织进行破坏与修复

  还不能只考量肌纤维,还必须考虑关节角度、肌群间的整合,躯干稳定刚性、动作瞬间反射,而非单一动作或肌群强化就好的方向

  况且运动场上还不只“胸推”的力量,要让全身都有力,还有许多体能元素需要加强,不可能花太多时间加强“单一”动作或部位

  拱背策略的应用,也会让你的上肢在非运动表现中将使用的状况下用力,训练出来的成效也很难转移到表现上

  3.如果你想要的是力量比赛(力量举)

  管你用哪块肌群、管你有没有借力,就是用全身最大的优势,在单一动作内把所有需要的力量全部发挥、将杠铃上推

照片中之所以弓背,其实是要诱发腿部力量和缩短卧推距离,看起来用上肢,实际上是用双腿推地的力量,透过拱起但却稳定的躯干,把力量传导到上肢,再把重量推起完成表现!

  一样的卧推,在这三种目的差异中执行方式差别非常之大

  如果你用的是第三种方式,就算你推得很重,也不会让胸大肌变大,而且拱背是一项非常难得技巧,搞不好还会伤到腰

  你看力量举的选手,有谁胸会比健美有型,但力量举选手卧推的重量肯定比健美的重,如果你是运动员,一昧的追求胸大肌的大,很可能胸大了、推重了,却牺牲了运动场上该有的表现

  因此、运动的重点还是要回归“目的性”不是拿了重量、推了重就一定会完成目标

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